brzuch nie

[...] braku jakiejkolwiek diety i spożywania dużej ilości piwa. Teraz kiedy próbuję się ogarnąć to waga stoi w miejscu. Przy wzroście 170 cm ważę 70 kg. Niby nie tak dużo, bo brzuch mam płaski, jednak dolne partie mojego ciała to jest tragedia. Podam Wam mój dzienny jadłospis i powiedzcie mi proszę co robię źle, bo już sama nie wiem . Po [...]

[...] w ciągu jednego dnia. Zależy mi na opracowaniu tych parti, a dokładniej na wyrobieniu masy i na poszeżeniu ramion; Klatka, szerokie ramiona, barki, trapez, przedramiona, brzuch. Chciałbym wykorzystać metode Split, z podziałem na przód i tył. Mogę trenować tylko w domu i mam na to mało czasu bo dużo pracuje. Jedyny sprzęt jaki posiadam to [...]

Siemka, na wstępie zaznaczę, że wiem że tematy na temat brzucha były poruszane wielokrotnie ale przeglądając je jakoś nie mogłem znaleźć tego czego szukam. Zrobiłem A6W ( ale z racji tego że jestem chudy efekty były słabe), robiłem ABS II ale teraz jakiś straszny zastój mam i dlatego chcę zmienić. Chodzi o efektywny (czyt. dobrze i przede [...]

[...] :tak Stosowane wcześniej diety : na mase ok. 4000-4300 kcal dla niektórych może wydać się to dziwne że redukuje przy tej wadze ale po masie jest troche tluszczu na brzuchu i chce mieć kaloryfer, oczywiście brzuch robie 3x w tyg. abs II i trening siłowy:) dieta nie jest doskonała ale nie mam pojęcia jak zmienić żeby było lepiej :) [...]

[...] od razu doradza mi wzięcie jakiejś masówki czy kreatyny, ale nie wiem czy tak od razu jest sens ? Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie chciałbym np. aby to poszło np w brzuch, bo na jego dobrym wyglądzie mi dość zalezy. Ogólnie zalezy mi na dobiciu gdzieś do 83 kg, chciałbym zachować raczej szczupłą sylwetkę, ale nie tak chudą jak teraz ;/ [...]

Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]

Czy warto wiecej cwiczyc nad tym brzuchem czy moze sie odchudzać? Mam taki problem iż mam troche tłuszczu na brzuchu i gdy macam ten brzuch to czuje 6 wyrzeźbionych kostek ale zbyt tego nie widac bo mam troche tłuszczu(wiecej niz troche) , nie jestem gruby ale naleze do takich osób gdzie nie widac po mnie ze mam az tyle tluszczu ale na brzuchu mam [...]

Witam.Co sadzicie o tym planie na mase dla poczatkujacego? Nie mam pojecia czy on jest wogule dobrze napisany wie zapytam expertow :) oo----oo Poniedzialek Klatka: Lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę 4x8 (Rozpiętki) 3x12 Triceps siedząc, francuskie wyciskanie hantla 4x12 Pompki na taboretach 3xmax ---- Wtorek Barki: Siedząc, [...]

Cześć, Od około miesiąc stoję w redukcji. Waga na początku spadła o 3kg, brzuch się trochę dociął ale to nie jest to czego chce. Aktualnie leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam [...]

[...] -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie "rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy [...]

[...] dokladnie b/t/w i kalorii..ale jadlem tak praktycznie dzien w dzien oprocz niedziel. Przez te 6 tygodni przytylem z 73 na 79 miesnie troche urosly,ale takze sporo poszlo w brzuch i cycki :// prosze nie pisac ze dieta do dupy i poczytaj tematy podwieszone. Nie mam pieniedzy na drogie zamienniki i lepsza diete, ale moge wprowadzic delikatne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Brzuch..schudniecie Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki...troche lipa bo miałem reke złamana w 3 miejscach wiec bez;/ Dieta : prowadze Przeciwskazania [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie arnoldki 4 serie uginanie ramion ze sztanga 4 serie brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt. 3 serie na skos brzucha ze sztangielkami B przysiady ze sztangą 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie wyciskanie sztangi na barki 4 serie rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciałbym zredukowac do 75- 80. Niestety troche mnie zatłuściło(brzuch, klatka) , czy taka dieta jest odpowiednia, proszę o wskazówki. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/11/3/dbc1991c46724c73b2d471836f45eb7e.jpg

[...] Co byscie zmienili w tym planie , dodam ze obecnie nog nie moge trenowac i dotychczas trenowalem standtowym planem czyli klatka-tric.....itd . postanowilem to zmienic , aha brzuch cwicze ABS-em Z góry dzieki za odpowiedzi. Niedziela -Klatka , Grzbiet *Klatka -Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] na srodek gory i dolu bo tu to w ogole mega plasko i tylko kosci wystaja ; D... zreszta jak cala klatka jest plasko... Mozesz tez mi ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ? o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10" "Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak [...]

[...] Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie w opadzie tułowia 3x sztrungsy ze sztangielkami 3x Biceps: prostowanie ze sztangą 3x w oparciu o kolano 3x SOBOTA Nogi: Wykroki ze sztangielkami 5 x wznosy na maszynie 5x brzuch: allachy 4x skłony tułowia na maszynie 4x

[...] do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem wiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na plecy (głównie dolne partie) i brzuch (robiłem wcześniej brzuszki w setkach i zbyt dużo nie dawało).

[...] mi sie przez jakies 3 miechy nie chciał ruszyc z miejsc a , po cyklu regeneracyjnym zaczałem jechac normlanym treningiem dziolnym na 3 dni ( masowym) Pon Klata + Tric + brzuch Sr Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + nogi Suplementy jakie brałem to Kratyna 300 g Universala + Tauryna Hi-Teca Cykl trwał 5 tyg MOj Trening na biceps wygladał [...]